7 conseils de sécurité thermique de la médecine du sport

7 conseils de sécurité thermique de la médecine du sport

AUGUSTA, Ga. – Si vous pensez qu’il fait chaud juste à l’extérieur ces derniers temps, imaginez ce que c’est pour les athlètes pendant les entraînements d’été.

« Mélanger les sports et la chaleur n’est pas quelque chose à prendre à la légère », a déclaré Tim McLane, entraîneur sportif certifié au Georgia Regents Sports Medicine Center. « Bien que l’entraînement et la préparation soient importants pour réussir dans les sports, il est essentiel de pratiquer la sécurité thermique afin de protéger la santé de tous les athlètes. »

La maladie due à la chaleur est une blessure sportive évitable qui se produit lorsque la capacité du corps à se refroidir devient débordée. Les types de maladies liées à la chaleur comprennent les crampes de chaleur, l’épuisement par la chaleur et les coups de chaleur, qui peuvent être mortels.

« Les spasmes musculaires douloureux dans les jambes, les bras et le torse caractérisent habituellement les crampes de chaleur. Ils peuvent être soulagés avec le repos, l’étirement, et en remplaçant les fluides », a déclaré McLane hémostase. « L’épuisement par la chaleur peut causer une fatigue inhabituelle, des nausées, des maux de tête, des étourdissements, des vomissements et des frissons. »

Mais c’est un coup de chaleur qui peut être fatal, prévient McLane. « Appelez immédiatement le 911 si vous pensez qu’un athlète a eu un coup de chaleur. »

Les symptômes comprennent des étourdissements, une mauvaise coordination soudaine, l’irritabilité, la belligérance, la confusion et même des convulsions. « Le coup de chaleur est une véritable urgence médicale et doit être traité à l’hôpital. Mais vous pouvez fournir de l’aide en pulvérisant de l’eau sur le corps de l’athlète, en l’immergeant dans l’eau ou en enveloppant l’athlète dans des serviettes fraîches et humides jusqu’à l’arrivée d’une ambulance. Cela peut aider à refroidir rapidement le corps et éventuellement retarder le danger « , a déclaré McLane.

Pour éviter les problèmes de chaleur, McLane recommande de suivre ces sept mesures de sécurité:

Alertez votre entraîneur ou votre entraîneur sportif chaque fois que vous ne vous sentez pas bien.

Acclimate à des conditions chaudes et humides en augmentant graduellement l’intensité et la durée de votre entraînement sur une période de 10 à 14 jours.

Portez des vêtements amples et de couleur claire pour favoriser la perte de chaleur.

Évitez les comprimés de sel. Bien qu’ils puissent être utiles pour les crampes musculaires, ils n’empêchent pas les maladies dues à la chaleur.

Faire un exercice intense tôt le matin ou tard le soir lorsque les températures sont plus basses. Si le timing est un problème, diminuez l’intensité de votre séance d’entraînement de midi et augmentez la durée des pauses.

Lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur, restez à l’ombre autant que possible.

Buvez des liquides régulièrement et surveillez l’état d’hydratation avec une mesure du poids corporel. Idéalement, le poids corporel devrait être pris avant et après la pratique afin de déterminer la perte de transpiration.

La déshydratation est un facteur de risque majeur de mal de la chaleur. L’exercice dans des conditions chaudes et humides peut causer une déshydratation importante en aussi peu que 30 minutes.

« Les athlètes ont la réputation d’être durs. Mais la chaleur n’est pas le moment de le prouver », prévient McLane.

Le Georgia Regents Sports Medicine Centre offre des services éducatifs, préventifs et de traitement pour les personnes de tous âges et niveaux d’activité dans un environnement de soins centré sur le patient et la famille. Pour plus d’informations, visitez grhealth.org/sports ou appelez le 706-721-PLAY.