Difficulté à se concentrer dans la nouvelle année? Essayez une RAFALE de 10 minutes d’exercice pour relancer votre cerveau

Maintenant que les vacances sont terminées et que nous recommençons à travailler selon un horaire normal, les courtes journées froides de l’hiver produisent un brouillard mental pour beaucoup qui ne va pas bientôt s’apaiser.

Alors que l’euphorie de la saison s’évanouit et que nos humeurs festives tournent au vinaigre, il peut être difficile de rester concentré mentalement sur les tâches à accomplir. Mais certains chercheurs croient qu’ils ont une sorte de «remède» pour le trouble mental: un sursaut d’exercice de 10 minutes.

«Certaines personnes ne peuvent pas s’engager dans un programme d’exercices à long terme en raison de leur temps ou de leur capacité physique», a déclaré Matthew Heath, professeur de kinésiologie à l’Université Western du Canada, également superviseur du programme d’études supérieures en neuroscience. Samani, a mené l’étude.

« Cela montre que les gens peuvent faire du vélo ou marcher rapidement pendant une courte durée, même une fois, et en tirer des avantages immédiats. »

L’équipe de recherche a noté que, bien que des études antérieures aient indiqué que vous pouviez obtenir des bienfaits sur la santé du cerveau après un programme d’entraînement de 20 minutes ou en vous engageant dans un programme d’exercices complet à long terme (24 semaines), En consacrant seulement 10 minutes à une forme d’activité aérobique, vous pouvez relancer des parties de votre cerveau qui aident à résoudre les problèmes et à se concentrer. (Relatif: Conscience, fonction cognitive, stockage de mémoire: Les scientifiques étudient le rôle du thalamus.)

Pour leur étude, les chercheurs ont demandé aux participants de s’asseoir et de lire un magazine ou de faire 10 minutes d’exercice modéré à vigoureux sur un vélo stationnaire. Après les séances de lecture et d’exercice, les chercheurs ont utilisé l’équipement de suivi de l’œil pour analyser les temps de réaction des participants à une tâche de mouvement oculaire exigeante sur le plan cognitif.

La tâche visait à défier les secteurs du cerveau qui sont responsables de la fonction exécutive comme l’inhibition et la prise de décision.

« Ceux qui avaient exercé ont montré une amélioration immédiate. Leurs réponses étaient plus précises et leurs temps de réaction étaient jusqu’à 50 millisecondes plus courts que leurs valeurs pré-exercice. Cela peut sembler minuscule, mais cela a représenté un gain de performance cognitive de 14% dans certains cas », a déclaré Heath, également membre associé du Brain and Mind Institute de Western.

De même, il mène actuellement une étude pour savoir combien de temps les avantages durent après l’explosion de l’exercice.

Les chercheurs pensent que leur travail a une grande signification, en particulier pour les personnes âgées qui peuvent être dans les premiers stades de la démence et qui deviennent de moins en moins mobiles. Heath a également dit qu’il croit que la recherche bénéficiera à ceux qui veulent gagner un avantage mental rapide et naturel dans leur travail.

«Je dis toujours à mes élèves avant d’écrire un test ou un examen ou d’aller en entrevue – ou de faire tout ce qui est exigé sur le plan cognitif – ils devraient faire de l’exercice en premier», a déclaré Santé troubles des règles. « Notre étude montre les réseaux du cerveau comme ça. Ils fonctionnent mieux. « 

L’étude a été publiée dans la revue Neuropsychologia.

Bon, maintenant vous savez que de courtes bouffées d’exercices aérobiques peuvent vous aider à secouer le Pot au Noir et à vous rendre plus apte mentalement – au travail, à la maison ou à l’école. Mais comment obtenez-vous une courte séance d’entraînement si vous êtes loin d’un gymnase?

Voici quelques choses que vous pouvez faire:

– Prenez les escaliers: Si vous travaillez dans un environnement de bureau à plusieurs niveaux, il est facile de marcher dans le couloir et de prendre l’ascenseur. Mais si vous choisissez plutôt d’utiliser les escaliers (en allant vers le haut et vers le bas), vous obtiendrez une séance d’entraînement cardio indispensable dont votre cerveau et votre cœur vous aimeront.

– Marche rapide: Faites un rapide voyage dans les couloirs. Obtenez ce rythme cardiaque.

– Apportez votre propre vélo: Si vous êtes à la maison et que vous avez un vélo stationnaire, sautez dessus pendant 10 minutes. Si vous travaillez à la maison, voyez si le patron vous permettra de l’amener au travail.

– Squats: Comme le jogging en place, vous pouvez également faire des squats d’air en place. Ceux-ci sont bons pour vos fessiers et vos jambes et vont obtenir votre sang de pompage.

Ce que vous ne devriez pas faire: Réduire l’une de ces boissons «énergisantes», et voici de nombreuses raisons pour lesquelles.

J.D. Heyes est rédacteur en chef de The National Sentinel et rédacteur principal pour Natural News et News Target.