Une nutritionniste basée à Londres révèle 8 aliments que tous les hommes devraient manger

Une nutritionniste basée à Londres révèle 8 aliments que tous les hommes devraient manger

Vous ne pouvez pas vraiment vous tromper si vous mangez sainement, mais il y a certains aliments sur lesquels les hommes en particulier devraient se concentrer s’ils veulent améliorer leur santé. Il est toujours judicieux de manger beaucoup de fruits et légumes biologiques et de protéines maigres, quel que soit votre sexe, mais les hommes ont des besoins différents en ce qui concerne certaines vitamines et minéraux.

Si l’on considère le fait qu’un homme sur six aux États-Unis est atteint d’un cancer de la prostate à un moment de sa vie, la nécessité de gérer des facteurs de style de vie comme l’alimentation pour réduire le risque est évidente. Une étude publiée dans la revue Cancer Prevention Research a montré que les régimes riches en fibres peuvent aider à contrôler la progression du cancer de la prostate.

Bien sûr, le cancer de la prostate n’est que l’un des problèmes de santé auxquels les hommes doivent faire face. Que devriez-vous manger pour une santé optimale? Le chef de la nutrition de Healthspan, Rob Hobson, a récemment mis en évidence huit aliments qui, selon lui, sont cruciaux pour l’alimentation des hommes.

Saumon

Il n’est peut-être pas surprenant que le saumon figure en tête de liste. Ce superaliment est riche en acides gras oméga-3, qui ne peuvent être obtenus que par l’alimentation, et peuvent réduire le risque de maladie cardiaque. Ils augmentent également votre taux de bon cholestérol et réduisent l’inflammation associée au cancer. D’autres poissons gras qui sont de bons choix pour les hommes incluent le hareng, le thon et les sardines.

Fruits de mer

Les poissons gras ne sont pas le seul type de poisson que les hommes devraient surveiller. Les coquillages sont une bonne source de zinc, essentielle pour la santé reproductive masculine. Les faibles niveaux de zinc sont également associés à la perte de cheveux. Les huîtres et les crevettes sont de bonnes sources de zinc.

Noix du Brésil

Des noix du Brésil saines pour le cœur sont également recommandées, mais les hommes doivent surveiller les variétés crues et garder les portions petites afin d’en retirer le maximum de bienfaits pour la santé. Ces noix sont riches en sélénium, qui joue un rôle dans la numération des spermatozoïdes, en plus de stimuler la santé immunitaire et de protéger contre les dommages causés par les radicaux libres.

Tomates biologiques

Les tomates biologiques sont un autre aliment important pour les hommes, grâce à leur teneur élevée en lycopène. Cela agit comme un antioxydant, qui peut aider à prévenir les dommages causés par les radicaux libres causant des maladies, et il a également été lié à la santé de la prostate cancer du pancréas.

Des œufs

Hobson recommande que les hommes mangent plus d’oeufs, car ils sont une source d’un certain nombre de vitamines et de minéraux importants. Leur teneur élevée en protéines les rend bons pour la perte de poids, et il souligne qu’ils n’affectent pas les niveaux de cholestérol autant que les gens croyaient autrefois. Les œufs à la coque sont le meilleur choix pour une collation nutritive.

Poivrons rouges biologiques

Les poivrons rouges font également la liste en raison de leur teneur impressionnante en vitamine C; juste la moitié d’un poivron rouge vous donnera plus de 200 pour cent de l’apport quotidien recommandé! Alors que la vitamine C est bonne pour la santé en général, elle est particulièrement cruciale pour les hommes qui espèrent être pères, car elle empêche les spermatozoïdes de s’agglutiner. Il peut également aider à préserver la densité osseuse des hommes plus âgés.

L’avoine

L’avoine peut aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang équilibré. Ils sont riches en fibres, ce qui a été montré pour réduire le risque d’hypertension artérielle, de cholestérol élevé, de diabète et de maladies cardiaques. Si vous n’êtes pas un fan de la farine d’avoine traditionnelle, essayez d’ajouter de l’avoine à un smoothie ou de garnir votre salade avec eux.

Haricots rouges

Une autre bonne source de fibres est le haricot, avec des haricots rouges qui se détachent du reste. Ils peuvent aider à la digestion et vous faire sentir plein, ce qui est utile pour contrôler votre poids. Après tout, le surpoids augmente le risque de cancer de la prostate et peut entraîner des problèmes de fertilité.